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▼ 気になる短期ダイエットとは？

女性ならたいていの人が、ダイエットを経験しダイエットをして痩せたいと思っているのではないでしょうか。
テレビや雑誌で、多くのいろんなダイエット法を紹介しています。
どれも興味を引いてしまうような、簡単ダイエットですが、試してみると効果が現れなかったりすることもよくあり、なかなか思うようにはいかないです。
しかも、たくさんのダイエット法と自分の体質などに合ったダイエットはなかなか出会いにくいものです。
日本ではこんなにダイエットが多く取り上げられていて、多くの女性がダイエットをしているのに、外国の方から見ると、「太ってないのにどうしてダイエット?」疑問に思われているそうですよ。
ホントに実際ダイエットしている人達の中にどうしてこんなに細いのに…と思う人いますよね。

ダイエットを始める際には、まず無理は禁物と言うことです。
また、最近では、短期ダイエット特集をよく取り上げられています。
自分のできそうな範囲内で選んで行いましょう。
いきなり、食事を抜いて極端なダイエットを行うと、ホルモンバランスが崩れて体調に悪影響です。
短期間でも、ダイエットの最中に、自分には合わないと思ったらすぐにやめましょう。
無理して行っても、体調を崩すだけで、ダイエット効果はまったく出ていないのがほとんどです。
一番理想としましては、食生活を見直す健康のためのダイエット法です。
栄養バランスのことや、間食、摂取カロリーと消費カロリーを考えることが大事です。
まず一度、栄養バランスのとれた食事と適度な運動を見直すことから始めてみましょう。
同時に自分のBMI指数＝肥満度を調べましょう。
自分のBMI指数を把握しておくのも大事です。
体重÷（身長×身長）＝BMI指数で、計算してみましょう。
数字が20以下なら痩せすぎ、20から24以下なら標準、26.5以下ならやや肥満、26.6以上なら肥満です。
自分の数値を確認して、標準の枠内なら普段の食生活をきちんと気をつけていれば、問題ないと思います。
ただ、24以上なら、食生活を改善していく必要があります。
それこそ、栄養バランスと適度な運動が一番のダイエット法だと思います。
ダイエットは必ずしも減量目的ではなく、体の健康を考えたダイエットとして重点においてくださいね。
体に合わないダイエット、食事を摂らないダイエットくれぐれも気をつけてくださいね。
あくまでも、健康のためのダイエットと言うことを頭に入れておいてくださいね。

▼ 有効に使いたいリセットダイエットのポイント

リセットダイエットって知っていますか？
聞いただけでは何か特別なダイエットの意味のことかなぁと思ってしまいがちですよね。
でも、リセットダイエットは工夫次第で簡単に自分流にコントロールできるダイエットです。
今回は、リセットダイエットについてお話しますね。
リセットダイエットとは、多く食事を摂りすぎた日の翌日2日間で、カロリーを摂りすぎた分を、取り消しするということです。
2つ日間のカロリーを摂り過ぎない食事に工夫するので、すぐにでも始められて、ガマンを長い期間せずに、自分流にできるダイエットとしても有効的です。

2日間は、主食と野菜を少なめに水分をできるだけ多く取ることをおススメします。
水分は、ダイエットに大敵な便秘にならないためにも、ジュースやコーヒーの代わりに、水かお茶を取り入れましょう。
ダイエット中だからこそ、主食のご飯やパンは必要です。
たんぱく質が欠けてしまうと、体が重く感じたりして、甘さの物足りなさに、甘いものに走ってしまいますよ。
ご飯お茶碗1杯を気持ち減らして食べましょう。
おかゆなどは、同じ一杯分でもご飯の一杯分より少量で、食べることができます。
パンの場合は、フランスパンやドイツパンなど、噛み応えのあるものがおすすめです。
長い時間、噛み続けることで満腹感も得られます。
ベーグルも低カロリーで、野菜やチーズを挟んで食べてもおいしいですよ。

代謝を上げるために、欠かせないものはビタミン・ミネラル豊富な野菜を摂取することが大事です。
食事を多く摂りすぎてしまった日は、特に外食なら野菜不足になりがちです。
リセットダイエット中にしっかりと野菜を摂取することが大事です。
一日に必要な野菜摂取量は350グラムです。
野菜などは、茹でて一度温野菜で食べられる調理を工夫してみましょう。
食物繊維・ビタミンが豊富なジャガイモは、茹でて少しの塩をつける程度にして、主食として食べるのもおススメです。
野菜炒めでもいいですが、少量の油で、薄味にしましょう。
また、ポン酢などつけて食べると、油が落とされカロリーオフの食事ができますよ。
色々料理をするのが苦手な方は、具だくさんの味噌汁やスープはいかがでしょうか？
生野菜で食べるより、一度にたくさんの野菜を摂取できますので、簡単でヘルシーで一石二鳥ですよ。
ご存知かも知れませんが、リセット中の揚げ物は禁物です。
リセット期間中は、不足した栄養を取り入れて、胃腸を休めるためにも低カロリーの食生活を送ってくださいね。
無理なく、ストレスも溜めることなく、気長に有効にダイエットを続けてくださいね。

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